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갱년기와 영양제
여성의 몸은 나이가 들면서 호르몬 수준이 변하며, 이러한 변화로 인해 갱년기라는 여러 가지 불편함을 경험할 수 있습니다. 갱년기는 여성의 난소기능이 감소하면서 생기는 신체적, 심리적 변화를 의미합니다. 40대에 접어들면서 월경이 불규칙해지면 흔히 갱년기의 시작으로 여겨집니다. 난소기능 저하와 여성호르몬 감소가 주요 원인이며, 특히 흡연, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 만성질환 등이 난소기능 저하를 가속화시킬 수 있습니다.
- 에스트로겐의 감소로 인해 여러 가지 갱년기 증상이 나타납니다.
- 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스 등이 난소기능의 저하를 가속화 할 수 있습니다.
갱년기 증상
| 신체적 증상 | 심리적 증상 | 기타 |
| 안면홍조, 월경 불순, 뼈 손실 | 우울함, 불면증 | 기억력 저하, 만성질환 위험 증가 |
갱년기 증상은 각자의 체질에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.
갱년기 영양제
여성의 갱년기에 맞는 영양소를 보충할 수 있는 갱년기 영양제가 있습니다. 이에 대해 알아보겠습니다.
칼슘과 비타민 D
갱년기에는 뼈를 지켜주는데 칼슘과 비타민 D가 중요합니다. 그러나 음식으로부터 충분한 양을 섭취하기는 어렵기 때문에 갱년기 영양제를 복용하는 것을 권장합니다. 또한, 비타민D는 우울증과 불면증 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 많은 양의 칼슘과 비타민D를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
오메가 3
오메가 3는 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 안면홍조와 손발 저림과 같은 혈액순환 장애에 효과적입니다. 따라서 갱년기에 적합한 영양제로 알려져 있습니다.
홍삼, 석류 추출물, 회화나무 추출물
홍삼은 면역력을 증진시키고 피로를 해소해주는 효능이 있으며, 석류 추출물과 회화나무 추출물은 식물성 에스트로겐을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식물 추출물을 함유한 갱년기 영양제도 많이 판매되고 있습니다.
자주 묻는 질문 QNA
질문 1. 갱년기에 대해 자가 진단하는 방법은?
갱년기 자가 진단은 각인의 증상을 주의 깊게 살펴보고, 월경주기의 변화, 신체적, 심리적 불편감의 유무를 주시하며 해당 증상이 지속될 경우 의사 상담을 권유합니다.
질문 2. 갱년기에 맞는 영양제 섭취 시 유용한 영양소는 무엇인가?
갱년기에 맞는 영양제로는 칼슘이나 비타민 D로 뼈 건강을 유지하고, 오메가 3로 혈액순환을 개선하는 것이 좋으며, 홍삼, 석류 추출물, 회화나무 추출물은 에스트로겐 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
질문 3. 갱년기 영양제의 복용 시기는?
갱년기 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 의사 또는 약사의 지시에 따라 적절한 복용 시기를 결정해야 합니다.
